５月病は夏に残すな！

こんにちは！！
長い連休も終わり、５月も半ばに差し掛かりました。
私は連休明けから両親が10日間の旅行に行ってしまい、一人薬剤師での10連勤を余儀なくされています･･･。

皆さんは５月病　大丈夫ですか？

なんとなくやる気が出ない・・・疲れやすい・・・気分が落ち着かない・・・イライラする・・・
そんな症状は５月病かもしれません。
５月病を放っておくと、夏バテの原因になったりもしますので、早めに撃退しましょう。
今回は５月病になってしまった方への養生法をお伝えしたいと思います。

〈５月病の漢方的分類〉

前回の記事で、体の中を巡る『気』の流れが滞ると、ストレスが溜まりやすくなり、５月病の原因になるというお話をしました。
この状態を『気滞（きたい）』といいますが、実は五月病の原因は他にもあります。

それは、体を巡る気が少なくなったり、元気がなくなってしまう『気虚（ききょ）』という状態です。
気虚になると、やる気が出なく、疲れやすい状態になってしまうのです。

つまり５月病は、イライラため込み型の『気滞』タイプと疲れやすい型の『気虚』タイプとに分けられます。

気滞タイプの方は軽い運動や声を出し発散したり、香りが強い野菜を摂ったりすることで、気の流れがよくなります。
また、イライラを抑えるには『肝』の機能をよくさせることも重要です。
漢方で言う『肝』は、一般的に西洋医学で使われる肝臓の役割（解毒や代謝、消化に関わる）の他に、血液を貯蔵したり、気の流れを調節する役割があります。
肝を元気にすることで、気の滞りを正常にし、イライラを抑えることができます。
肝に良い食べ物は酸っぱい物なので、オレンジ、みかんなど柑橘系のものを摂りましょう。
ストレスをため込むと肝が弱ってしまうので、適度に発散したり、リラックスできる時間を取ることも忘れずに！

気虚タイプの方は気が少なくなっているため、過労や汗をかく激しい運動をすると更に疲れやすくなりますので、睡眠をたっぷり取り、あまり動かずにゆっくり休みましょう。
また、胃腸が弱っている場合が多いため、脂っこい物や冷たい物は避けるようにしましょう。
食べ物は山芋や牛肉、ネギや豆類が気を補ってくれるので、積極的に取りましょう。

〈５月病対策まとめ〉

①イライラため込み型の『気滞』タイプ

【よくある症状】
イライラ、怒りっぽい、よくため息をつく、お腹が張ったりげっぷが出る、頭痛、めまい

【おすすめの食材】
酸味のある食べ物（オレンジ、みかん、すだち）、肝機能UPの食材（あさり、しじみ、レバー）、気を巡らせる香味野菜（春菊、三つ葉、せり、セロリ、パセリ）→加熱を少なめに

【おすすめのお茶】
ジャスミン、ミント、ローズ、ラベンダー、カモミール

【避けたい食べ物】
熱性・辛味の強い食べ物、ガスの発生しやすいサツマイモ・炒り豆、お酒の飲み過ぎ

【過ごし方】
趣味やリラックスできる時間をとり、ストレスを溜めない。適度な運動で汗を流す

②疲れやすい型の『気虚』タイプ
【よくある症状】
やる気が出ない、すぐ疲れる、体が冷えやすい、食欲がない、軟便や下痢になりやすい

【おすすめの食材】
消化を助ける物（山芋、栗・豆類）、気を補う物（牛肉、鶏肉、海老、鰻、栗）、体を温める物（ねぎ、生姜、にんにく）

【おすすめのお茶】
シナモン、ジンジャー、ほうじ茶、杜仲茶

【避けたい食べ物】
冷たい物、刺身などの生もの、脂っこい物、チョコレートなど甘い物、唐辛子など刺激の強い物

【過ごし方】
過労を避け、睡眠を十分取る

以上が５月病の養生になります。

しっかり早めに撃退して、夏に備えましょう！！